Her gün bir çikolata yiyin! İşte sebebi

Çikolata yalnızca lezzeti ile değil gerçek ölçüde ve hakikat tıpta tüketildiğinde uyku kalitesini de artırmasıyla da yarar sağlıyor. Sıhhat uzmanlarına nazaran, yalnızca bir kare bitter çikolata, uyku tertibini güzelleştirmede kıymetli rol oynayan 64 mg magnezyum içeriyor. Bu ölçü, erkekler için günlük önerilen alımın yüzde 21’ine, bayanlar içinse yüzde 24’üne denk geliyor. İstikrarlı bir beslenme ile kâfi magnezyum alımı, uykuya geçişi kolaylaştırırken, uyku tertibini dayanaklar.

MAGNEZYUM UYKUYA NASIL YARDIMCI OLUR?

Magnezyum, uyku sistemi üzerinde büyük tesiri olan bir minerallerden biridir ve sağlıklı bir ömür için erkeklerin günlük 300 mg, bayanların ise 270 mg magnezyum alması tavsiye edilir. Lakin birçok insan bu düzeylerin altında kalırken, bu da uyku kalitesini olumsuz tesirler.

Uzmanlar, yüksek kortizol düzeylerinin gerilimle ilişkilendirildiğini ve berbat uykuya yol açabileceğini belirtirken, magnezyum kortizol düzeylerini düşürerek rahatlamayı sağlar ve uykuya geçişi kolaylaştıran melatonin üretimini dayanaklar. Öte yandan magnezyum hudut sistemi üzerinde çalışarak, sakinleştirici tesiri olan Gamma-aminobutirik asidi (GABA) düzenler. Beyindeki nöronal aktiviteleri azaltarak gevşemeyi teşvik eder ve böylelikle uyku kalitesini artırır.

Bunların yanı sıra sıhhat uzmanı Adam Hutchin, bitter çikolatanın aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerektiğine dikkat çekti. Öte yandan bitter çikolata, uyku alışkanlıklarını güzelleştirmekte yararlı olsa da, fazla tüketildiğinde kalorisi, doymuş yağı ve şeker içeriği yüksek olabileceğinden dikkatli olunması gerekir.