Kanserin 40’lı yaşlarda görülme sıklığı artıyor! İşte riski düşüren 12 kıymetli kural

1- Sigarayı çabucak bırakın!

Sigara, akciğer kanseri başta olmak üzere, en az 16 farklı kanserin gelişmesine neden olabilen değerli bir etken. Örneğin, yapılan bilimsel çalışmalar; akciğer kanserinin yüzde 90’ının sigara ve tütün eserlerine bağlı olarak geliştiğini ortaya koyuyor. Son yıllarda ülkemizde sigaraya yönelik düzenlemeler sayesinde artık akciğer kanseri oranlarında bir ölçü düzgünleşme görülse de sigara içmenin oluşturduğu ziyanlar hâlâ büyük bir sorun olmaya devam ediyor Bunun nedeni ise sigaradaki ziyanlı kimyasalların bedenin hücrelerine ziyan vermeleri ve DNA’da değişikliklere yol açarak kanser gelişimine yer hazırlamaları. Dolayısıyla tütün eserlerinden büsbütün uzak durmanız, kansere karşı alacağınız en tesirli muhafaza formülünü oluşturuyor.

2- Alkol tüketimini sınırlayın 

Alkol, yemek borusu ve pankreas kanseri üzere birtakım kanserlerin gelişme riskini artırabilen bir faktör. Bunun nedeni ise hücrelerde genetik hasara yol açabilmesi ve bedenin bağışıklık sistemini zayıflatabilmesi. Münasebetiyle alkol tüketimini sınırlamak riskin azalmasına yardımcı olabiliyor.

3- Günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketin

Günde en az 5 porsiyon zerzevat ile meyvenin yanı sıra tam tahıl ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet benimsemek kanser riskini azaltabiliyor. İşlenmiş etler ve çok kırmızı et tüketimini sınırlamak da kıymet taşıyor. Örneğin, kırmızı eti haftada en fazla 500 gram ile sonlandırın, bunun yerine balık ve tavuk üzere beyaz etleri tercih edin. Antioksidanlar ve lif açısından güçlü besinler da kanser riskini azaltmada yardımcı olabiliyor.

4- Tarama testlerinizi ihmal etmeyin 

Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Ali Arıcan, kanserden korunmak için dikkat etmeniz gereken en değerli kurallardan birinin ‘düzenli denetim ve tarama testleri’ olduğunu belirterek, “Kanserin erken teşhisi ve kanser gelişimine neden olan lezyonların saptanması için tertipli sıhhat denetimlerini ve göğüs kanseri için mamografi, kolon kanseri ile rahim ağzı kanseri için taramaları yaptırmak hayli önemlidir” diye konuşuyor. 

5- Güneşe çıkarken korunun

Güneşin ziyanlı ışınlarına çok maruz kalmak cilt kanseri riskini artırıyor. Güneşin ultraviyole ışınları, cilt hücrelerine ziyan vererek kanser gelişimine neden olabiliyor. Güneşe çıkmadan evvel güneş hami krem kullanmak, şapka takmak ve güneş altında fazla kalmamaya itina göstermek, cilt kanserinden korunmada büyük ehemmiyet taşıyor.

6- İşlenmiş, tuzlu ve çok pişirilmiş besinler tüketmeyin

Kanserden korunmak için işlenmiş etler, tuzlu ve çok pişirilmiş besinler ile sıcak içeceklerden kaçınmanız çok değerli. Çünkü, işlenmiş etler nitrat ve nitritler, yüksek tuzlu besinler ve çok pişirilmiş yiyecekler, bilhassa de kararmış etler akrilamid ve poliaromatik hidrokarbonlar üzere kansere neden olan hususlar salgılayarak, sıcak içecekler de enflamasyona neden olarak, bilhassa mide ve yemek borusu kanseri riskini artırabiliyor.

7- Aşılarınızı kesinlikle yaptırın

Bazı kanserler virüslerin neden olduğu enfeksiyonlar sonucu gelişiyorlar. Münasebetiyle bu çeşit kanserlerin önlenmesi için enfeksiyonların engellenmesi yaşamsal ehemmiyet taşıyor. Aşıların bu virüslerin yol açtığı enfeksiyonları önleyerek kanser riskini azaltabildiğini belirten Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Ali Arıcan, “Örneğin; HPV (Human Papilloma Virüs) aşısıyla rahim ağzı kanseri ile oral kanserlerden ve Hepatit B aşısıyla da karaciğer kanserinden korunmak olasıdır” bilgisini veriyor. 

8- Genetik faktörler ve aile geçmişinizi sorgulayın

Ailenizde kanser hikayesi varsa, hekiminizden genetik testler ve tarama testlerini hangi sıklıkta yaptırmanız gerektiği konusunda bilgi almanız ehemmiyet taşıyor. 

9- Haftada en az 150 dakika idman yapın

Haftada en az 150 dakika orta şiddette idman yapmak, örneğin tempolu yürümek kanser riskini azaltabiliyor. Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Ali Arıcan, “Egzersiz yaparken değerli olan, ritmik tertipte olmasıdır, yani süreklilik arz etmesidir. Sistemli fizikî aktivite obeziteyi maniler, hormon seviyelerini denetim eder ve bağışıklık sistemini güçlendirir” diyor.

10- Ülkü kilonuzu koruyun
Çağımızın kıymetli bir sorunu olan obezite; göğüs, kalın bağırsak ve rahim kanseri üzere birtakım kanser çeşitleri için değerli bir risk faktörünü oluşturuyor. Obezite, bedende insülin ve östrojen üzere birtakım hormonların seviyelerinin artmasına ve enflamasyona neden olarak kanser riskini artırabiliyor. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloda kalmak kanser riskini azaltabiliyor.

11- Genetik faktörler ve aile geçmişinizi sorgulayın

Ailenizde kanser hikayesi varsa, hekiminizden genetik testler ve tarama testlerini hangi sıklıkta yaptırmanız gerektiği konusunda bilgi almanız ehemmiyet taşıyor.

12- Aşırı gerilimden kaçının

Tartışmalı bir mevzu olsa da kronik gerilim bağışıklık sistemini zayıflatabiliyor, sigara ve alkol kullanımı üzere hayat üslubunda değişikliklere neden olabiliyor ve bunun sonucunda kanserin gelişme riskini artırabiliyor. Gerilim idaresi teknikleri, meditasyon ve gevşeme teknikleri kanser riskini azaltmada yarar sağlayabiliyor.