Kilo kaybını korumak neden bu kadar güç? Uzmanı açıkladı: Bu süreci kolaylaştırmak mümkün

‘Sürdürülebilir bir yaklaşım benimsenmeli’

Kilo kaybını korumak, birçok insan için güçlü bir süreç olabilir. Bunun temel nedeni, bedenin sahip olduğu kiloyu müdafaaya yönelik geliştirdiği çeşitli düzeneklerdir. Kilo kaybı sırasında bu sistemler devreye girerek, bedeni eski kilosuna dönmeye teşvik eder.  Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan’a nazaran, kilo kaybını korumak sabır ve daima gayret gerektirse de, sürdürülebilir bir yaklaşım benimseyerek ve küçük ömür stili değişiklikleriyle bu süreç kalıcı hale getirilebilir.

Metabolizma yavaşlar

Kilo verdikçe bedenin güç muhtaçlığı azalır. Beden, daha az kalori ile fonksiyonunu sürdürebilmek için metabolizmayı yavaşlatır. Bu adaptasyon, kilo müdafaayı zorlaştıran değerli bir faktördür.

Hormonal değişiklikler

Kilo kaybı sonrası bedende iştahı artıran hormonların salgılanması artar. Bilhassa ghrelin (açlık hormonu) düzeylerinin yükselmesi, bireylerin daha fazla yemek yeme isteği duymasına ve tekrar kilo almasına neden olabilir.

Eski alışkanlıklara dönüş

Diyet sürecinde yapılan değişikliklerin kalıcı olması büyük değer taşır. Lakin birçok kişi, gaye kilosuna ulaştıktan sonra eski yeme alışkanlıklarına geri döner. Bu durum, verilen kiloların süratle geri alınmasına yol açabilir.

Psikolojik faktörler

Duygusal yeme alışkanlıkları, kilo müdafaa sürecinde kıymetli bir mani oluşturabilir. Gerilim, mutsuzluk yahut telaş üzere duygusal durumlarla başa çıkmak için bireyler, çok yemeye yönelebilir. Bu da kilo alımını tetikleyebilir.

Obezite hafızası

Bilimsel çalışmalar, obezite hafızası kavramını vurgulamaktadır. Beden, daha evvelki obez durumunu “hatırlayarak” bu durumun kalıcı tesirlerini taşıyabilir. Kilo kaybından sonra bile yağ dokusunda hücresel düzeyde değişiklikler gözlemlenir. Bu durum, bedenin eski kiloya dönme eğilimini artırabilir.

Verilen kiloları geri almamak için ne yapılmalı?

Kilo kaybını korumak sıkıntı olsa da yanlışsız beslenme, antrenman ve ruhsal idare ile bu sürecin daha sürdürülebilir hale gelmesi mümkün. Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan, kilo kaybını korumak için şu tekliflerde bulunuyor:

-Sürdürülebilir Beslenme Düzeni: Kısa müddetli ve katı diyetler yerine uzun vadede sürdürülebilir beslenme planları oluşturulmalıdır.

-Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite yapılması önerilmektedir.

-Protein ve Lif Tüketimi: Protein ve lif açısından varlıklı besinler, tokluk hissini artırarak çok yeme riskini azaltır. Bu sayede daha uzun müddet tok hissedebilirsiniz.

-Stres Yönetimi: Gerilimle başa çıkmak için sağlıklı teknikler geliştirin. Meditasyon, yoga yahut yürüyüş üzere rahatlatıcı aktiviteler gerilim kaynaklı yeme davranışlarını azaltabilir.

-Uyku Düzeni: Yetersiz uyku, iştahı artıran hormonları tetikleyebilir ve kilo denetimini zorlaştırabilir. Bu yüzden kaliteli ve kâfi uyku almaya ihtimam gösterin.

-Kişisel Takip: Kilonuzu, yeme alışkanlıklarınızı ve fizikî aktivitenizi takip etmek, motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi gözlemlemek, gerektiğinde değişiklikler yapmanıza imkan tanır.