‘Su içemiyorum’ diyenler dikkat! Her 12 bireyden birinde görülüyor

1-Günde 2 litre su tüketin

Böbrek taşlarının oluşumunu önlemek için kâfi su içmek koşuldur. Yapılan çalışmalara nazaran; günde 2-2,5 litre su içmek, bedeni toksinlerden arındırmaya yardımcı olurken, böbrek taşı oluşum riskini yüzde 40 azaltmaktadır. Suyu küçük yudumlarla ve gün içine yayarak tüketin. 

2-Tuz tüketimini azaltın

Aşırı tuz tüketimi, böbrek taşı oluşumunu tetikleyen en değerli faktörlerden biridir. Günde 2 gramın üzerinde tuz tüketimi böbrek taşı oluşum riskini yüzde 30 artırmaktadır. Bu nedenle, tuz tüketimini sonlandırın, işlenmiş besinler tüketmeyin ve düşük sodyumlu besinler tercih edin.

3-Düzenli antrenman yapın

Düzenli antrenman böbrek taşı riskini azaltır. Bedenin sıvı istikrarını koruyarak taşların oluşmasını ve idrarda taş yapan hususların birikmesini engellemeye takviye olur. Bu nedenle haftada en az 3-4 gün, 30-60 dakika yürüyüş yahut bisiklet sürme üzere kardiyo idmanları yapın.

4-Meyve, zerzevat ve lifli besinler tüketin

Mevsim meyve ve zerzevatları ile lifli besinler tüketmeye ihtimam gösterin. Meyve ve sebzeler yüksek su içerikleri sayesinde kâfi sıvı alımını sağlamaya katkı sağlar. Birebir vakitte alkali özelliklere sahip olduklarından idrar pH’ını artırarak taş oluşumunu engellemeye yardımcı olabilirler.

5-Oksalat içerikli besinlerden kaçının

Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Emre Karabay “Oksalat açısından varlıklı besinlerin (Ispanak, pancar, kuruyemiş vb) çok tüketiminden kaçınmak gerekir. Yüksek oksalat düzeyleri kalsiyum oksalat taşlarının oluşumuna neden olabilir. Taş geçmişi yahut yüksek oksalat atılımı olan bireylerin bu besinlere dikkat etmeleri önemlidir” diyor.

6-Gelişigüzel C vitamini desteği almayın

Vitamin C, oksalatın bir öncüsüdür ve taş oluşumundaki rolü hala tartışmalıdır, lakin çok alımı kalsiyum oksalat taşlarının riskini artırabilmektedir. Kalsiyum oksalat taşı oluşumuna yatkın bireylerin yüksek dozda vitamin C desteklerinden kaçınmaları önerilmektedir.

7-Hayvansal proteini kısıtlayın

Hayvansal proteinler, et, tavuk ve balık üzere besinler çok ölçüde tüketilmemelidir. Yüksek protein alımı, taş oluşumunu artıran birtakım metabolik değişikliklere yol açar. Bu nedenle hayvansal protein alımını beden tartınız başına 0,8-1,0 gram ile sınırlayın. 

8-Kalsiyum alımına dikkat edin

Kalsiyum alımının yetersiz olması, taş oluşumu riskini artırabilir. Bu nedenle diyetinizde kâfi kalsiyum almaya dikkat edin. Lakin doktor tavsiyesi olmadıkça kalsiyum desteklerinden kaçının.