Travma terapistinden anksiyeteyi anında azaltan kolay sistem

Auer’in önerdiği usul, göz hareketlerini denetim ederek bedeni gevşemiş olduğuna inandırmak üzerine konseyi. Instagram’da 18 milyon sefer izlenen görüntüsünde, bir objeye odaklanıp bakışları uzaklaştırarak tekrar objeye yönlendirmenin vagus hududunu uyardığını belirtiyor.

“Burada bir fosforlu kalem kullanıyorum, fakat rastgele bir objeyle yapabilirsiniz. Evvel objeye yakından odaklanın, akabinde uzağa bakın ve tekrar objeye dönün. Bu süreci birkaç defa tekrarlayın,” diyen Auer, bu prosedürün okülokardiyak refleksi harekete geçirdiğini ve bunun da vagus hududunu yatıştırarak nefes alışverişini düzenlediğini tabir ediyor.

Okülokardiyak refleks, göz kaslarını kullanarak bir objeye odaklanıp uzak bir noktaya bakma hareketi sırasında kalp atış suratının azalmasıdır. Bu refleks, sempatik hudut sisteminden (savaş ya da kaç tepkisi) parasempatik hudut sistemine (dinlenme ve sindirme modu) geçişi kolaylaştırabilir.

Bu teknik, panik atak üzere daha ağır anksiyete olaylarında tek başına kâfi olmasa da birçok kişi tarafından tesirli bir rahatlama sistemi olarak görülüyor. Birtakım toplumsal medya kullanıcıları, bu tekniği sık sık kullandıklarını ve gerilim anlarında yardımcı olduğunu belirtti. Lakin başkaları, ağır panik atak durumlarında sırf bu sistemin kâfi olmayabileceğini vurguladı.

Anksiyete krizleri vakit zaman kalp krizi belirtileriyle karıştırılabilir. Her iki durumda da süratli nefes alıp verme, göğüs sıkışması, terleme, mide bulantısı ve baş dönmesi üzere semptomlar görülebilir.

Araştırmalara nazaran, her yıl her 10 şahıstan biri en az bir kere anksiyete yahut panik atağı geçiriyor. Uzmanlar, panik atakların çoklukla makul bir gerilim yahut kaygı tetikleyicisine bağlı olarak ortaya çıktığını lakin bazen sebebi bilinmeyen durumlarda da yaşanabileceğini belirtiyor.

Panik atak sırasında beden savaş ya da kaç reaksiyonunu devreye sokar. Bunun sonucunda süratli kalp atışı, göğüs sıkışması, baş dönmesi ve titreme üzere fizikî belirtiler ortaya çıkar. Kişi ekseriyetle denetimini kaybettiğini, bayılacağını yahut öleceğini düşünebilir.

Atak sona erdiğinde ise yorgunluk, baş ağrısı ve duygusal olarak tükenmiş hissetme üzere tesirler ortaya çıkabilir. Bu yüzden anksiyete ile başa çıkmak için nefes teknikleri, göz odaklama idmanları ve farkındalık uygulamaları üzere usuller önerilmektedir. 

Bu içerik sırf bilgilendirme maksatlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Anksiyete, panik atak yahut rastgele bir sıhhat sorunu yaşıyorsanız, bir sıhhat uzmanına yahut ruh sıhhati profesyoneline danışmanız kıymetlidir. Her bireyin durumu farklı olduğundan, en gerçek ve tesirli tahlili belirlemek için uzman görüşü almak gereklidir.