Uzmanı uyardı: Uyku hijyenine dikkat edilmeli!

Prof. Dr. Yılmaz Bülbül, orucun insan sıhhati açısından birçok yararı olduğunu söyledi.

Orucun sindirim sistemi başta olmak üzere bedende olumlu tesirlerinin görüldüğünü lisana getiren Bülbül, “Mide ve bağırsakları rahatlatır, şişkinliği azaltır. Varsa reflü üzere şikayetler denetim altına girer ayrıyeten metabolizma, kan şekeri ve kilonun denetimine katkı sağlar. Kalp ve tansiyon üzerine, ruhsal istikrar üzerine olumlu tesirler yapar. Kısaca oruç bedende genel manada bir dinginliğe ve rahatlamaya yol açar” diye konuştu.

Bülbül, ramazanda kimi alışkanlıklarda değişiklikler oluştuğuna işaret ederek, bunların başında yemek ve uyku nizamının geldiğini söz etti.

Her şeyin kararında yapılmasının değerli olduğunu belirten Bülbül, kelamlarını şöyle sürdürdü:

“Ramazanda insan uzun müddet aç kalınca bir halde iftarda ve sahurda yemeğe saldırıyor. İşi abartılı yaşadığınızda sıkıntılar yaşamanız mümkün. Uyku sistemi de bu kapsamda düşünülebilir. Örneğin, sahura kalkıyorsunuz ‘aç kalacağım’ diye çok yemek, karnı şişirip tekrar yatmak yanlışsız davranışlar değil ya da uzun vadeli açlığın akabinde iftarda abartılı, yağlı besinler ve tatlılar yemek. Bir kısım insan da sahura kadar bekliyor. Sahura kadar tükettiği çay, kahve ve tatlı da uykuyu bölen şeylerden.”

Bülbül, çay ve kahvenin yerine bitki çaylarının tercih edilebileceğini lisana getirerek, “Aşırıya kaçmadan istikrarlı bir halde, bilhassa yatış kalkış saatlerine dikkat ederek ramazanı geçirmekte yarar var” sözünü kullandı.

“Kişinin birebir saatlerde yatması, birebir saatlerde kalkması çok önemli”

Sağlıklı uyku tertibinin ramazan ayında kıymetli olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Bülbül, “Sağlıklı uyku sistemi için uyku hijyeni konusu değer arz ediyor. Uyku hijyeninde kişinin birebir saatlerde yatması, tıpkı saatlerde kalkması çok değerli. Hafta sonu yahut tatildir diye yatakta vakit geçirilmemeli. Hangi saat yatış, hangi saat kalkış o saatlere dikkat etmek lazım” dedi.

Bülbül, uykuya yakın ağır aktivitelerden kaçınılması gerektiğine dikkati çekerek, “Bunun dışında bilhassa cep telefonlarıyla, tabletlerle çok ilgileniyoruz. Bunlar parlak ışık, mavi ışık yayan aygıtlar. Bunlar da uykuyu bölen, geciktiren ışık kaynağı oluyor. Bu çeşit aygıtları da mümkün epey az kullanmaya, gerektiği kadar kullanmaya çaba göstermek lazım” diye konuştu.

Bülbül, ramazanda uyku nizamını korumak için bilhassa beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini tabir ederek, şunları kaydetti:

“Aşırı dolu bir mideyle yatmak hem uykuyu bölüyor hem gastrit, reflü üzere meselelere yol açıyor, uykunun gecikmesine, uyuyamamaya neden oluyor. Geceyi uykusuz geçirmeniz de doğal olarak sonraki gün yorgun, bitkin, isteksiz, daha randımanı düşmüş olarak günü devam ettirmenize sebep oluyor. Sahura kalktınız, sahurda ağır besinler tükettiniz, dolu bir mideyle uyumak sıkıntı nitekim. Hasebiyle bir formda uyku vakti kaymış oluyor.”

Sağlıklı uyku için uyku hijyeni konusundaki kurallara dikkat edilmesi gerektiğini belirten Bülbül, “Eskilerin tabiriyle ‘her şeyin aşırısı ziyan, ortası karar’. Hasebiyle sofralardan mideyi çok şişirerek kalkmamak gerekir. Geç saatlerde yememeye, uyarıcı besinler, içecekler içmemeye uğraş göstermek lazım. Onun haricinde gündüz saatlerinde katiyen orucu uyuyarak geçirmemeye çaba etmek lazım” değerlendirmesinde bulundu.