Akıllı Telefonların Uyku Sağlığı Üzerindeki Olumsuz Etkileri

Uyku Sağlığı ve Akıllı Telefonların Etkisi

Uyku sağlığı üzerine önemli araştırmalar yürüten Prof. Dr. Levent Öztürk, akıllı telefonların uyku düzenini olumsuz etkileyebilecek çeşitli unsurları bulunduğunu vurguladı. Gece yatmadan önce akıllı telefon ekranına bakmanın, uyku kaçırma riskini artırdığını belirten Öztürk, yatakta geçirilen zamanın, uyku hormonunun salgılanmasını engellediğini ifade etti.

Akıllı telefonların ekranlarından yayılan parlak ışığın, uyku kalitesini ciddi şekilde etkilediğini dile getiren Öztürk, şunları kaydetti: “Telefon ekranları, mavi spektrumda ışık yaydığı için beynimizde salgılanan ve uyku için son derece önemli olan melatonin hormonunun üretimini baskılar. Bu durum, uykuya dalmamızı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda uyku süresince uykunun kırılganlığını artırır. Küçük sesler veya normalde bizi uyandırmayacak unsurlar, geceleri sık sık uyanmamıza neden olabilir.”

Öztürk, bu durumun uykuda faz kaymasına yol açarak genel uyku kalitesini bozduğunu ifade etti. Ayrıca, telefonla ilgilenen içeriklerin bireyde uyarılma hissi yaratabileceğini ve bu nedenle tam dinlenme zamanında uykuya dalmanın önlenebileceğini belirtti.

Prof. Dr. Öztürk, akıllı telefonların yaydığı elektromanyetik alanın da uyku sağlığını olumsuz etkileyebileceğini vurguladı. Yatak odasında telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazların kullanılmamasını öneren Öztürk, sözlerini şu şekilde sürdürdü:

• “Yatak odasında telefon bulundurmak gerekiyorsa, cihaz en az 2 metre uzakta olmalıdır. Yatak başında, hemen el uzatabileceğimiz mesafede olmamalıdır.”
• “Günümüzde insanlar sık sık telefonlarını kontrol etme alışkanlığı geliştiriyor. Mesaj gelip gelmediğini sürekli kontrol etmek, psikolojik olarak da kişiyi olumsuz etkileyebiliyor.”

Sonuç olarak, uyku kalitesini artırmak için akıllı telefon kullanımını sınırlamak ve yatak odasında bu tür cihazlardan uzak durmak büyük önem taşımaktadır.