‘Boyun ağrısı ve migren geçmez’ demeyin! Uzmanı açıkladı: Devası var

Fizik tedavi ve antrenmanların rolü büyük!

Fizik tedavi ve idmanların, hem boyun ağrısını hem de migreni yönetmede değerli bir rol oynadığına vurgu yapan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu çeşit tedavi ve idmanlar, kasları güçlendirebilir, esneklik kazandırabilir ve genel duruşu güzelleştirebilir. Böylelikle ağrının sıklığı ve şiddeti azalabilir” dedi. Fizik tedavi ve idmanların boyun ağrısı üzerindeki olumlu tesirlerinden bahseden Op. Dr. Kemal Paksoy, “Özellikle kas güçlendirmeye yönelik planlanan fizik tedavi ve idmanlar, boyun ve sırt kaslarını güçlendirerek omurganın desteklenmesine ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Tertipli antrenman, boyun kaslarının esnekliğini artırabilir ve hareket aralığını genişletebilir, bu da sertliği ve ağrıyı azaltabilir. İdmanlar, duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir. Makûs duruş, boyun ağrısına yol açabileceğinden, yanlışsız postür kasların düzgün çalışmasını sağlar” açıklamasını yaptı.

Hareketsizlik gerilimi, gerilim ağrıları artırabilir!

Migren ağrılarının boyun ağrısıyla bağlı olabileceğini hatırlatan Op. Dr. Kemal Paksoy, doğru planlanmış fizik tedavi ve idmanların migren ağrıları üzerinde de olumlu tesirleri olabileceğini söyledi. Op. Dr. Paksoy, bu etkileri şöyle açıkladı: “Egzersizler, gerilim ve tansiyonu azaltabilir. Gerilim, migrenin tetikleyicilerinden biri olduğundan, bu tesir migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Nizamlı antrenman yapmak, genel ağrı eşiğini artırabilir ve migren atağını tetikleyen faktörlerle başa çıkmayı kolaylaştırabilir. Ayrıyeten idmanlar, beyne giden kan akışını güzelleştirerek migreni hafifletebilir.”

Egzersizler ağrıları hafifletebilir!

Boyun ve migren ağrılarını hafifletmek için hakikat idmanların yanlışsız halde yapılması gerektiğine dikkat çeken Op. Dr. Kemal Paksoy, “Öncelikle boyun idmanlarına tartı verilmeli” dedi. Başın yanlara, öne ve geriye eğilmesi, boyun dönüş idmanları ve boyun etrafı güçlendirme idmanları yapılabileceğini aktaran Op. Dr. Paksoy, “Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça bir omzunuza gerçek eğin ve 15-30 saniye bu konumda kalın. Akabinde öteki omza hakikat eğilin. Bu hareket, boyun kaslarını esnetir ve gerginliği azaltır. Birebir biçimde başınızı yavaşça öne eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve bu konumda 15-30 saniye kalın. Akabinde başınızı geri itin, gözlerinizi üst bakacak halde tutun. Bu hareket, boyun kaslarının esnemesine yardımcı olur. Başınızı yavaşça bir tarafa döndürün, 15-30 saniye bu konumda kalın, sonra öteki tarafa dönün. Bu idman, boyun kaslarının hareket aralığını artırır. Ellerinizle başınıza yavaşça baskı uygulayarak karşı tarafın kuvvetine karşı koyun. Bu hareket, boyun kaslarını güçlendirir ve stabilizasyonu artırır” halinde konuştu.

Ağrıları yönetmek için genel antrenmanlar de yapılmalı…

Bazı genel antrenmanların de boyun ve migren ağrılarına olumlu tesir sağlayabileceğini lisana getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, şöyle devam etti: “Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme yahut yüzme üzere kardiyovasküler idmanlar genel gerilim düzeylerini azaltabilir ve kan dolanımını güzelleştirebilir. Yoga pozları, duruşu düzeltir, kasları gevşetir ve gerilimi azaltır. Bilhassa, çocuk pozu, köprü pozu ve kedi-inek pozları boyun ağrısını hafifletebilir. Pilates antrenmanları, core kaslarını güçlendirir ve duruşu düzgünleştirir. Bu da boyun ağrısını ve migreni hafifletebilir. Nizamlı olarak yapılan tam beden esneme idmanları, kas gerginliğini azaltabilir ve genel rahatlamayı artırabilir.”

Yanlış uygulamalar ek ağrılara neden olabilir!

Egzersizlerin tesirli olabilmesi için tertipli olarak yapılmaları gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Kemal Paksoy, “Genellikle haftada 3-4 kere antrenman yapmak tavsiye edilir” dedi. Her bireyin durumu farklı olduğunu bu nedenle de bir fizik tedavi uzmanı yahut antrenman terapistiyle çalışarak şahsa özel bir idman programı oluşturmanın kıymetli olduğuna işaret eden Op. Dr. Paksoy, sözlerini şöyle tamamladı: “Egzersizleri hakikat teknikle yapmak da çok değerlidir. Yanlış teknik, ek ağrılara yahut yaralanmalara yol açabilir. Fizik tedavi ve idmanların boyun ağrısını ve migreni yönetmede değerli yararları olabilir. Lakin, antrenman programlarına başlamadan evvel bir sıhhat profesyoneline danışmak, inançlı ve tesirli bir tedavi süreci sağlamak için değerlidir.”