Bu idmanları yapmadan evvel bir daha düşünün: omurganızı tehdit eden büyük tehlike!

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, antrenman yaparken toplumsal medyadaki tanınan görüntülerden ilham almanın birçok sıhhat problemini da beraberinde getirdiğini belirtti.

Kişisel sıhhat durumu gözetilmeden yapılan bu hareketlerin hudut sıkışmalarına, kas yırtılmalarına ve hatta cerrahi müdahale gerektirecek rahatsızlıklara yol açabileceği konusunda ikazlarda bulundu. 

‘BİREYLERİN OMURGA SAĞLIK DURUMLARINI DEĞERLENDİRMELERİ ŞARTTIR’

Özellikle bel ve boyun bölgesinde fark edilmemiş fıtık başlangıçları olan bireylerin ağır idmanlara bilinçsizce başlamalarının önemli sakatlıklara neden olabileceğini belirten Dr. Özkoçak, “Omurgada var olan yapısal bozuklukların göz ardı edilmesi ve bilinçsizce yapılan hareketler hudut baskısına, kas yaralanmalarına ve ileri düzeyde cerrahi müdahale gerektiren fıtıklara sebep olabilir. Bu sebeple idman öncesinde bireylerin omurga sıhhat durumlarını değerlendirmeleri şarttır” tabirlerini kullandı.

‘GERME VE ESNETME EGZERSİZLERİNE ÖNEM VERİLMELİ’

Kas ve eklem yapılarının zorlanmalara karşı dayanıklılığını artırmanın en kıymetli yollarından birinin ısınma hareketleri olduğunu belirten Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, “İyi bir spor idmanı, kesinlikle esneme ve germe hareketleriyle başlamalıdır. Profesyonel atletlerin bile idman öncesinde uzun süren ısınma dönemleri uyguladığını biliyoruz. Kasların ve bağların gereğince esnememesi durumunda yüklenmeler direkt travmaya, yırtıklara ve sakatlıklara neden olabilir. Bu yüzden kişisel spor yapan bireylerin de kesinlikle öncesinde germe ve esnetme antrenmanlarına kıymet vermeleri gerekir” diye konuştu.

‘BİLİNÇSİZ AĞIRLIK ANTRENMANLARI FITIK RİSKİNİ ARTIRIYOR’

Omurgaya binen yükün kaldırılan yükle yanlışsız orantılı olarak arttığını bu sebeple omurga sıhhatini korumak için yük idmanlarının denetimli bir biçimde yapılması gerektiğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak, “Omurgamız doğal duruş durumundayken bile başın tartısı sebebiyle yaklaşık 6 kilogramlık bir yük taşır. Boynunuzu 15 derece eğdiğinizde bu yük 12 kilograma, 30 derece eğdiğinizde 18 kilograma çıkarken, 60 derece eğildiğinde çok daha büyük bir artış gösterir. Şimdi bir de bu duruma ağır idmanları eklediğinizde, omurga üzerindeki basıncın ne kadar arttığını hayal edebilirsiniz, Ağırlık kaldırırken değerli olan, bedeni etaplı olarak alıştırmak ve birden yüklenmemektir. ‘Ne kadar fazla tartı kaldırırsam o kadar kas yaparım’ anlayışı yanlıştır. Kas gelişimi, basamaklı olarak yük artırılarak sağlanır ve bu süreçte omurgaya binen yük yeterli hesaplanmalıdır” dedi.

‘SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN EGZERSİZİ BİLİNÇLİ YAPIN’

Sağlıklı bir ömür için sistemli idmanın koşul olduğunu belirten Dr. Özkoçak şunları söyledi: 

“Her bireyin haftada 2-3 defa orta tempolu idman yapmasını öneriyoruz. 30-45 dakikalık yürüyüşler, esneme hareketleri ve omurgayı destekleyen kuvvetlendirme idmanları, sağlıklı bir hayat için vazgeçilmezdir. Fakat hangi antrenmanın bireye uygun olduğunu bilmek ve şuurlu hareket etmek çok kıymetlidir. Özellikle ağır idman yapmayı planlayan bireylerin kesinlikle bir fizik tedavi, ortopedi yahut spor doktoru tarafından kıymetlendirilerek bir planlama yapmaları gerekir. Herkes kendine uygun antrenman programını belirlemeli ve bilinçsiz hareketlerden kaçınmalıdır. Omurga sıhhatimiz, tüm beden işlevlerimiz için kritik bir kıymete sahiptir ve yanlış uygulamalarla geri dönüşü güç hasarlar oluşmaması için dikkatli olunmalıdır.”