Çorap kullanarak yapacağınız bu test istikrar ve kondisyonu ölçüyor

Sosyal medyada tanınan Amerikalı fitness koçu Chris Hinshaw, fizikî kondisyonunuzu ve istikrar hissinizi ölçmenizi sağlayacak idmanı tanıttı.

sante.journaldesfemmes’tin haberine nazaran testi yapmak ise epey kolay. Çorap ve spor ayakkabılarınızı giyerken, ayakta durarak istikrarınızı müdafaanız gerekiyor. 

İlk olarak, sağ ayağınızın üzerinde istikrarda durarak, sırtınız dik bir halde öne eğilin ve sol ayağınıza çorabınızı, akabinde ayakkabınızı giyin. Bağcıkları bağlamayı da unutmayın. Daha sonra dayanak ayağınızı ve hasebiyle pansuman yapılacak ayağınızı aykırı çevirerek tıpkı süreci tekrarlayın. Ayakkabınızı giymeyi tamamlamadan ayağınız yere bedelse, başarısız sayılırsınız.

Yaşam beklentisinin bir göstergesi

Antrenör, bu idmanın dengeyi ve birkaç saniye tek ayak üzerinde durabilme yeteneğini test etmek için eksiksiz bir usul olduğunu belirtiyor. Test birinci bakışta kolay üzere görünse de, ayak bileği, diz, kalça ve pelvis bölgesinde fizikî aktiviteyi gerektiriyor. Bu dört bölge, yaşlanma sürecinde beden için son derece kıymetli alanlardır. Gücünüzü ve istikrarınızı bu formda test etmek, yaşlandıkça kondisyonunuzun şahane bir göstergesi olabilir.

2022 yılında British Journal of Sports Medicine dergisi, yaşlıların istikrarıyla ilgili bir çalışma yayımladı. Çalışmaya 5 ila 75 yaş aralığındaki 1.700 kişi katıldı. Orta yaşlı ve ileri yaştaki bireylerde, 10 saniyelik tek ayak üzerinde durma testini muvaffakiyetle yapabilme yeteneğinin, hayatta kalma oranını öngördüğü belirlendi.

Sonuçlar, testte başarısız olan iştirakçilerin yüzde 20’sinin, önümüzdeki on yıl içinde vefat riskinin öbür iştirakçilere nazaran neredeyse iki kat daha fazla olduğunu ortaya koydu. Ayrıyeten, bu bireylerde kalp damar hastalıkları yahut tip 2 diyabet geliştirme riskinin de daha yüksek olduğu belirtildi.