Uykuya dalmayı kolaylaştıran besinler

Günümüzşartlarında uyku müddeti giderek kısalıyor. Bazıları geceleri çalıştığı için uykudan yoksun kalırken, kimleri akıllı telefonla, bilgisayarla ya da TV izleyerek sabahlıyor.

Ayrıca gerilim, korku, süratli ömür temposu üzere faktörlerin yanı sıra birtakım beslenme kusurları da bu sıkıntıya sebep olabiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Demet Erciyes, sağlıklı bir uyku için hakikat beslenme yollarını açıkladı…

GÜN İÇİNDE YİYİP İÇTİKLERİNİZE DİKKAT!

Beslenme yanılgıları uyku kalitemizi olumsuz etkileyebilir. Zira yiyip, içtiklerimizle uyku arasında güçlü bir bağ vardır. Münasebetiyle başta trans yağ, mısır şurubunun yanı sıra sayısız katkı maddesi içeren hazır besinlerden ve içeceklerden uzak durulmalıdır.

Doğru beslenme alışkanlıkları, hem fizikî hem de zihinsel sıhhati olumlu tesirler ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Nizamlı ve istikrarlı beslenmeyle, daha sağlıklı bir uyku süreci elde edilebilir.

HANGİ YAŞTA NE KADAR UYUMAK GEREKİR?

Vücut kendini fakat uykuda onarır. Gereğince uyumak bu tamir sürecini destekleyerek, hem bağışıklığı güçlendirir hem de yaşlanma suratını frenler. Kaliteli uyku müddeti yaşa nazaran değişir. Yetişkinler için 7-9 saat, gençler için 8-10 saat, çocuklar için 9-11 saat, yaşlılar içinse 6-8 saat uyku önerilir. 

Bu alışkanlıkları edinin

Yatmadanönce ağır yemeklerden kaçının. Bilhassa akşam yemeğinde ağır, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, zira bunlar sindirimi zorlaştırarak uykunuzu bozabilir. Yemek ve uyku arasında da en az 3-4 saat vakit bırakın. Kafein tüketimini yatmadan 6-8 saat evvel sınırlayın.

Her gün birebir saatte yatıp kalkmaya ihtimam gösterin. Odanızı sessiz, serin ve karanlık (gece lambası, TV, cep telefonlarının yaydığı ışık melatonin hormonunun salgılanmasını mahzurlar. Uyku öncesi elektronik aygıtlardan uzak durun. Bu aygıtları yatak odasında bulundurmayın) olmasına dikkat ederek, rahat bir uyku ortamı hazırlayın. Nem düzeyini yüzde 40-50 arasında tutun ve odayı yatmadan evvel havalandırın. Yatmadan evvel mümkünse ılık bir duş alın.

Bunlardan uzak durun

Kahve, çay, güç içecekleri, çikolata üzere kafein içeren içecek ve yiyecekler uykuyu bozar. Alkol, uyku bölünmesine sebep olur. Ağır ve yağlı yiyecekler, sindirim sürecini uzatarak rahatsızlık yaratır.

Şekerli besinler ve işlenmiş karbonhidratlar, kan şekerini süratli yükseltip düşürdüğü için gece uyanmalara sebep olabilir. Hormonal dengesizliklere yol açarak uyku kalitesini bozar.