Uzmanı açıkladı: Menopoz periyodunda bayanların yapması gereken 3 kolay günlük aktivite

Menopoz, bayanların 12 ay boyunca adet görmemesiyle tanımlanır ve ekseriyetle 52 yaş civarında başlar. Cleveland Clinic’e nazaran bu süreç, sıcak basmaları, uykusuzluk ve vajinal kuruluk üzere rahatsız edici belirtilere yol açabilir. Fakat Dr. Bowring, bazı günlük alışkanlıkların menopoz belirtilerini hafifletebileceğini savunuyor.

1. Elektromanyetik Alan (EMF) Maruziyetini Azaltın

Dr. Bowring’in ilk önerisi, telefon ve başka elektronik aygıtlardan yayılan elektromanyetik alan (EMF) maruziyetini azaltmak. Ulusal Kanser Enstitüsü’ne nazaran EMF, cep telefonları ve başka kablosuz aygıtlar tarafından yayılan bir elektromotor kuvvettir.

“Cep telefonu kullanımınızı sınırlayın ve bilhassa uyurken telefonunuzu öteki bir odada şarj edin,” diyen Bowring, bu cins aygıtların hormon istikrarı üzerindeki mümkün tesirlerine dikkat çekiyor.

2. Mavi Işık Maruziyetini Azaltın

Dr. Bowring’in ikinci önerisi, ekranlardan yayılan mavi ışık toksisitesini düşürmek. Bilimsel çalışmalara nazaran mavi ışık, uyku nizamını bozarak bedenin doğal ritmini etkileyebilir.

Bowring, ekran kullanımı sırasında mavi ışık filtreli gözlükler takmayı ve mümkün olduğunca doğal ışıkta vakit geçirmeyi öneriyor. “Doğrudan güneş ışığını gözlerinize ve cildinize almak, içsel biyolojik saatinizi düzenler ve hormonlarınızı istikrarlar,” diyor.

3. Bağırsak Sıhhatine Öncelik Verin

Bağırsak sıhhatinin menopoz periyodunda büyük değer taşıdığını vurgulayan Dr. Bowring, lif açısından güçlü besinler tüketmenin, açık havada vakit geçirmenin ve probiyotik açısından varlıklı besinlerle bağırsak mikrobiyomunu desteklemenin değerli olduğunu belirtiyor.

Menopoz sırasında bağırsak mikrobiyomunun değiştiğini belirten Everyday Health, yüksek östrojen düzeylerinin bağırsaklardaki yararlı bakteri çeşitliliğini artırdığını ve bunun bayan sıhhati için ülkü olduğunu bildiriyor.

Dr. Bowring ayrıca, bağırsak sıhhatini güzelleştirmek için “mikrobiyom temizliği” ismi verilen bir prosedürü denemenin yararlı olabileceğini söylüyor. Bu formül, bağırsaklardaki ziyanlı bakterilerin temizlenmesine yardımcı olabilir.

Son olarak, Dr. Bowring’in menopoz önerileri, ünlü oyuncu Gwyneth Paltrow’un da dikkatini çekti. Paltrow, yakın vakitte yaptığı bir podcast yayınında, Los Angeles’taki yangınlar sırasında alkol tüketimini artırdığında menopoz belirtilerinin kötüleştiğini fark ettiğini söyledi.

Menopoz sürecini daha sağlıklı ve konforlu geçirmek isteyen bayanlar için Bowring’in önerdiği bu üç kolay günlük alışkanlık, doğal bir dayanak sunabilir.