İşte sağlıklı kalmak için ülkü yatma vakti

Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyor olmamıza karşın, uykuya gereken değeri vermediğimiz açıkça ortada. Yetersiz uyku, bağışıklık sistemi, metabolizma, kalp-damar sıhhati, duygusal ve bilişsel meselelere yol açabiliyor. Velhasıl, etkilediği pek çok alan var. Uyku problemleri, sıhhatinizi her seviyede olumsuz etkileyebilir ve örneğin diyabet üzere mevcut hastalıkları daha da kötüleştirebilir.

Tüm bunlar, uykuyu ihmal etmeyi bırakmamız gerektiğini açıkça gösteriyor. Pekala, nasıl? Bu hususta yapılan birçok çalışma bulunuyor. Günümüzde, sabahları dinlenmiş bir halde uyanmak için en tesirli ipuçları konusunda epeyce net bir fikir birliği oluşmuş durumda.

 6 yıl sürdü, ülkü vakit aşikâr oldu

2021 yılında Avrupa Kalp Mecmuası’nda yayımlanan bir makalede uyku ile ilgili dikkat cazibeli ve hakikat istatistikler paylaşıldı. Araştırmanın örneklemi hayli güçlüydü: Bilim insanları, her biri en az bir hafta boyunca uyku izleme bileziği takan 88.926 yetişkinden data topladı. Çalışma toplamda yaklaşık 6 yıl sürdü. 

Araştırmanın sonuçlarına nazaran, gece 22:00 ile 23:00 ortasında uyumak en ülkü vakit dilimi olarak öne çıkıyor. Saat 23:00’ten sonra yatağa girmek, kalp rahatsızlıkları riskini yüzde 12 oranında artırıyor. Gece yarısından sonra ve saat 22:00’den evvel uyuyanlarda ise kalp rahatsızlığı riski yaklaşık yüzde 25 artıyor. Uyku müddetlerine gelince, yetişkinler için günlük 7 saatten fazla uyumamak kıymetli. Genel olarak, gece 22:30’da yatmak ve sabah 06:00 ile 09:00 ortasında uyanmak en sağlıklı uyku tertibi olarak öneriliyor. Ergenler için 8 ila 10 saatlik uyku idealken, yaşlılar (61 yaş ve üstü) içinse 7 ile 8 saat ortası uyumak en yararlı mühlet olarak belirlenmiş.

İyi uyku nasıl sağlanır?

Düzenli saatlerde yatağa gitmek kıymetli. Bedenin sabit bir ritme ve rutine (hafta sonları da dahil) gereksinimi vardır.
Yatmadan en az 6 saat evvel güç içecekleri ve kahveden kaçının.
Yatmadan en az 2 saat evvel ekran kullanımını sınırlayın.
Odanızın sıcaklığını 19 santigrat derece civarında tutun.
Nefes antrenmanları yahut meditasyonla gerilim ve rahatsız edici kanılarla başa çıkın.
Karanlık ve sessiz bir ortamda uyumaya çalışın.
Bu tavsiyeler size tanıdık gelmiş olabilir. Dünyadaki anneler, yıllardır çocuklarına bunları öğretiyor. Ve evet, anneler haklı; bilim de bunu doğruluyor.