Daha süratli uykuya dalmak için yapabileceğiniz en berbat şey: Herkes yapıyor

Uykusuzluk, dünya çapında birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir problemdir ve birçok kişi, daha süratli uykuya dalabilmek için çeşitli yollar deniyor. Magnezyum destekleri almak, ekranlardan uzak durmak yahut yatmadan evvel kafein tüketimini sınırlamak, yaygın olarak tercih edilen birtakım alışkanlıklardır. Lakin Oxford Üniversitesi’nden bir araştırmacı, insanların yaptıkları bir yanılgının, uykuya dalmayı daha da zorlaştırdığına dikkat çekti. 

Rachel Sharman, Oxford Üniversitesi’nde Uyku Tıbbı Nuffield Klinik Sinir Bilimleri Bölümü’nde kıdemli doktora sonrası araştırmacıdır ve uykusuzluk konusunda kıymetli bir ikaz yaptı. Toplumsal medyadan paylaştığı ipuçlarında en büyük tavsiyesi şuydu: Kendinizi uyumaya zorlamayın.

Sharman, “Yataktaysanız ve uyuyamıyorsanız, kendinizi uyumaya zorlamayın zira uyuyamazsınız. Ne kadar çok denerseniz, ahenge olasılığınız o kadar azalır” halinde konuştu. Bunun yerine, yatağınızdan kalkıp rahat bir yerde oturup tekrar uykulu hissedene kadar bir şeyler okumayı önerirken, uykulu hissettiğinizde ise tekrar yatağa dönmek en sağlıklısı olacaktır.

UYKUYA ÖNCELİK VERİN 

Rachel Sharman, yatakta uyumaya çalışmak yerine, uykusuzluk hissiyle yatakta daha fazla vakit geçirmek yerine bu durumun, beynin yatak odasını uyku yerine uyanıklıkla ilişkilendirmesine sebep olacağını belirtti. Bununla birlikte, uyku sistemini daha uygun hale getirmek için kimi başka ipuçları da veriyor. Uykusuzlukla başa çıkmanın anahtarlarından biri “uykuya öncelik vermek” olduğunu vurgulayan Sharman, uykuya ne kadar kıymet verirseniz o kadar yeterli bir uyku alabileceğinizi söylüyor. Bunun için, yatma saatini makul tutmak, her gece tıpkı saatte yatmaya ihtimam göstermek yararlı olabilir.

Öte yandan geceyi uygun bir uykuya hazırlamak için bir dinlenme rutini oluşturmak da kıymetlidir. Rachel, uykuya geçişi kolaylaştırmak için yatmadan en az 60 dakika evvel ışıkları kısmayı, kitap okumayı, rahatlamayı ve yemek yememeyi öneriyor. Bu biçimde beyin, geceyi uyku için hazırlamak ismine sessiz bir ortamda olmalı. Sharman, yatak odası ortamının da uykuya elverişli olması gerektiğini de belirtti. Düzgün bir uyku ortamı için, 19 derece civarında bir sıcaklık, karanlık ve sessiz bir odanın değerini vurguladı.