15.00’ten sonraya kalmayın! Bu 2 saat arası 15 dakika kestirmek ömre bedel

ABD Uyku Vakfı’nın datalarına nazaran, kısa vadeli uyku molaları, gündüz yorgunluğunu azaltıyor ve karmaşık vazifeleri tamamlama maharetini artırıyor.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, yetişkinlerin sıhhatlerini koruyabilmeleri için günlük en az yedi saat uykuya gereksinim duyduğunu belirtse de çağdaş ömrün yoğun temposu, bu standardı yakalamayı mümkün kılmıyor.

Sleepopolis’in kıdemli tıbbi danışmanı ve uzman tabibi Dr. Raj Dasgupta de günün en ülkü şekerleme vaktinin ferdî tercihlere ve hayat nizamına bağlı olduğunu belirtiyor.

Sirkadiyen ritmi takip edin

Dasgupta TODAY.com’a verdiği demeçte, çalışma programı, uyku-uyanıklık döngüsü ve ferdî tercihler üzere faktörlerin bu mevzuda belirleyici olduğunu söz ederken, herkes için uygun olan tek bir vakit diliminin bulunmadığını vurguladı ve sirkadiyen ritmi takip etmenin ehemmiyetine dikkat çekti.

Cleveland Clinic’in açıklamalarına nazaran sirkadiyen ritim, bedenin doğal 24 saatlik biyolojik saati olarak tanımlanıyor. Bu ritim, bedenin sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsünde çalışmasını sağlıyor ve ne vakit uyuyup ne vakit uyanacağını belirliyor. Sirkadiyen ritmin nizamlı olması, günlük ömrün daha verimli geçirilmesi için kritik bir rol oynuyor.

Sağlık merkezi, sirkadiyen ritmi etkileyebilecek dış faktörlerden birinin ışık olduğunu belirtiyor.

Açıklamada, ışığın göze ulaştığında, hücrelerin beyne melatonin üretimini durdurması yönünde bir sinyal gönderebileceği tabir ediliyor. Bu durum, uyku-uyanıklık döngüsünü direkt etkileyebilecek kıymetli bir düzenek olarak vurgulanıyor.

Şekerleme yapmanın ülkü zamanı

Bu kapsamda Dr. Dasgupta, şekerleme yapmak için en uygun vaktin, sirkadiyen ritimlerin en düşük düzeyde olduğu öğle 12.00 ile öğlenden sonra 14.00 arası olduğunu söz etti.

Bu vakit diliminde, öğlen yemeği sonrası yaşanan güç düşüşünden faydalanarak uyku nizamını bozmadan kısa bir dinlenme sağlanabileceğini belirtti.

Öte yandan, 15.00’ten sonra yapılan “geç şekerlemelerden” katiyen kaçınılması gerektiğini vurgulayan Dasgupta, ülkü uyku müddetinin 15-20 dakika olduğunu söyledi. “Birçok kişi 30 dakikaya kadar şekerleme yapılmasını öneriyor, fakat bana nazaran 15-20 dakikalık kısa bir şekerleme, klâsik ve en tesirli olanıdır” diye ekledi.