Lifli besinler tüketilmeli! Oruç tutarken gücünüzü korumak için bunlara dikkat edin

Sağlıklı bir oruç için sahur atlanmamalı!

Ramazan ayında beslenme tertibine dikkat etmenin, gün uzunluğu enerjik kalmak ve mide sorunlarını önlemek için değerli olduğunu aktaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Uzun müddet aç kalan bedeni yormamak ismine iftar ve sahur öğünlerinin istikrarlı olması gerekir” dedi. Bilhassa sahurun, gün içinde baş ağrısı, tansiyon dengesizlikleri ve halsizlik yaşamamak için atlanmaması gerektiğini vurgulayan Hülya Yiğit, “Ancak sahura uyanamayanlar için yatmadan evvel hafif bir öğün tüketmek bir alternatif olabilir. Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz üzere uzun müddet tok tutan besinler tercih edilebilir. Bunun yanı sıra, iftardan sonra ve sahura kadar kâfi ölçüde su içmek gün içinde susuzluk hissini azaltırken, tıpkı vakitte metabolizmayı hızlandırarak sindirimi destekler” formunda konuştu.

Sindirim sıkıntıları yaşamamak için lifli besinler tüketilmeli

Sahurda kızartmalar, şekerli besinler, salam-sosis üzere işlenmiş besinler ve çok tuzlu yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini lisana getiren Hülya Yiğit, “Daha doğal ve hafif besinler tercih edilmeli. İftarda ise süratli yemek yememek, yemeğe çorba ve salata ile başlayıp birkaç dakika orta verdikten sonra ana yemeğe geçmek mideyi rahatlatır” dedi. Ramazan ayında sindirim meseleleri ve bilhassa kabızlık yaşamamak için lifli besinlerin tüketiminin artırılmasını da öneren Yiğit, şunları söyledi: “Bağırsakları desteklemek ismine sahurda tam tahıllı ekmek, kuruyemiş ve yoğurt üzere besinlere yer verilmeli. Ayrıyeten, iftar sonrası tatlı yerine şekersiz kompostolar düzgün bir alternatiftir. Hem sıvı alımını artırır hem de sindirimi dayanaklar. Ancak ramazan şerbetleri üzere şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçınılması gerekir.”

Soda şişkinliğe düzgün gelebilir lakin fazla tüketilmemeli…

İftar sonrası şişkinlik hissedenlerin, bel bölgesini sıkan kıyafetlerden kaçınmaları, hafif bir yürüyüş yapmaları ve gaz yapan besinleri mümkün olduğunca sonlandırmaları gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Soda mideyi rahatlatabilir lakin fazla içildiğinde tam aksisi tesir yaparak şişkinliği artırabilir. Bilhassa reflü yahut gastrit üzere mide rahatsızlığı olanların dikkatli olması gerekir. Yemek sonrası bir şişe sade soda tüketilebilir, lakin fazla içildiğinde mide asidini artırabileceği için denetimli olmak kıymetli. Sodanın yalnızca mekanik bir rahatlama sağlayacağı, bunun yerine iftar sonrası hafif tempolu bir yürüyüşün daha tesirli olacağı unutulmamalı” ihtarında bulundu. Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme sistemi oluşturmanın hem oruç sürecini daha rahat geçirmeye yardımcı olacağını hem de uzun vadede kilo denetimini destekleyeceğini hatırlatan Yiğit, “Yeterli su tüketimi, doğru besin seçimi ve istikrarlı öğünler ile gün içinde daha dinç ve enerjik hissetmek mümkündür. Herkese sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan dilerim” diyerek kelamlarını tamamladı.