Baş ağrısından ilaçsız kurtulun

Uzmanlar, çabucak herkesin yaşadığı baş ağrısının tek tahlil yolunun ilaç olmadığını belirtiyor. 
Bazı besinlerin beynimize “rahatla” iletisi verdiğine dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘’Bugün artık biliyoruz ki gerçek beslenme, tıpkı vakitte baş ağrısını denetim altına almak için de güçlü bir araç. Bazen ağrı kesiciye uzanmak yerine, evvel mutfağa 
uğramak en sağlıklı tahlil yolu olabilir’’ dedi ve baş ağrısını gideren yiyecek ve içecekleri şöyle sıraladı:

Prof. Dr. Derya Uludüz

SU

Susuzluk, beyin dokusunun yavaşça büzüşmesine sebep olur ve bu da baş ağrısı formunda kendini gösterir. Ayrıyeten su eksikliği, kanın yoğunlaşmasına ve beynin gereğince oksijen alamamasına yol açar.

Günde en az 8 bardak su içmek, yalnızca cildi değil, beyni de genç tutar. Başınız ağrımaya başladığında, evvel bir bardak su için. Tahminen de tek eksik, budur…

BADEM

Migren ya da kronik baş ağrısı yaşayanlar için B2 vitamini yani riboflavin, son yıllarda ismini sıkça duyduğumuz doğal takviyelerden biri.

Beynin güç üretiminde vazife alarak baş ağrılarının sıklığını ve mühletini azaltabileceği düşünülüyor. Her sabah kahvaltıda tüketilen bir haşlanmış yumurta, bir kase yoğurt ya da bir avuç çiğ badem bu gereksinimi karşılamada epeyce tesirli. Ayrıyeten ıspanak, brokoli ve tam tahıllar da riboflavin açısından hayli zengindir.

KAHVE

Kafein düşük dozda alındığında damarları daraltıcı tesiriyle birtakım baş ağrılarını hafifletebilir. Bu sebeple birtakım ağrı kesici ilaçların içinde kafein bulunur.

Ancak günde 1-2 fincanı geçmeyen nizamlı kahve tüketimi bu faydayı sağlar. Fazlası ise tam karşıtı tesirle damarlarda genişlemeye ve “kafein yoksunluğu” tipi ağrılara sebep olur. İstikrarlı tüketmek kaidedir.

IHLAMUR

Ihlamur ve papatya çayı, kasları gevşetir, gerilimi azaltır, hudut sistemini rahatlatır. Bu tesirler, bilhassa tansiyon tipi baş ağrılarında epeyce yararlıdır.

Akşam yemeğinden sonra içilen bir fincan bitki çayı, hem beyni rahatlatır hem de uykuya geçişi kolaylaştırır.

MADEN SUYU

Magnezyumsinir sistemimizin sistemli çalışması için vazgeçilmez bir mineraldir. Beyinde hudut hücrelerinin birbiriyle haberleşmesini sağlar. Magnezyum eksikliği, beyindeki elektriksel aktiviteyi bozarak baş ağrısını tetikleyebilir. Bu sebeple kabak çekirdeği, ıspanak üzere magnezyumdan varlıklı besinler hem sinirleri yatıştırır hem de damarların gereksiz kasılmasını önler.

Özellikle sık migren yaşayanlar için maden suyu, hudut sistemini sakinleştirir, damar kasılmalarını azaltır.

Maden suyu içerken sodyum oranı düşük, magnezyum oranı yüksek olanları tercih etmek değerlidir. Günde 1 şişe nizamlı tüketmek, baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Özellikle gerilimli periyotlarda ya da regl öncesi baş ağrısı yaşayan bayanlarda magnezyum tüketimi altın kıymetindedir.

YAĞLI BALIK

Özellikle migren üzere baş ağrısı tiplerinde, beyindeki damarlarda ve etrafındaki sinirlerde bir tıp “mikro iltihap” oluşur. Omega-3 bu iltihap dalgasını sakinleştirir. Birebir vakitte serotonin üzere beyin kimyasallarının üretimini destekleyerek ruh halini istikrarlar. Haftada en az iki kere somon, sardalya, ton balığı, istavrit, hamsi üzere yağlı balık yahut her gün bir avuç ceviz yemek, ağrıyı yönetmede şaşırtan derecede tesirlidir.

ZENCEFİL

Doğanın bize sunduğu en güçlü ağrı kesicilerden biridir. İçeriğindeki “gingerol” isimli madde, tıpkı kimi ağrı kesiciler üzere bedende iltihap üreten enzimleri bloke eder.

Özellikle mide bulantısıyla birlikte gelen migren ataklarında, zencefil hem mideyi yatıştırır hem de baş ağrısını hafifletir. Taze zencefilden yapılan bir çay ya da rendelenmiş zencefili yoğurda ekleyerek tüketmek, doğal bir rahatlama sağlar.