Daima mutsuz mu hissediyorsunuz? Sebebi ‘Distimi’ olabilir

Oxford Üniversitesi’nde yapılan yeni bir araştırmaya nazaran, bireylerin ömür biçimi ve çevresel faktörleri, kanser üzere birçok önemli hastalığa yakalanma riskini belirleyebiliyor. Sigara, berbat beslenme, sosyoekonomik durum üzere etkenlerin yanı sıra, bir insanın hayata bakış açısı da sıhhat üzerinde büyük bir rol oynuyor.

Daily Mail’de yer alan habere nazaran; önemli depresyon, tıbbi müdahale gerektiren önemli bir rahatsızlık olarak bilinse de, kimi beşerler klinik olarak depresif olmamakla birlikte, daima bir karamsarlık içinde yaşıyor. Bu durum, tıp dünyasında “distimi” olarak isimlendiriliyor. Distimi, daima düşük bir ruh hali, hayattan keyif almama ve üretkenlikte azalma üzere belirtilerle kendini gösteriyor.

Ne yazık ki, distimi yaşayan şahıslar, günlük işlerini sürdürebildikleri için ekseriyetle tedavi aramıyorlar. Etraflarındaki beşerler ise onları yalnızca “mutsuz biri” yahut “huysuz” olarak görüp geçiştiriyor. Fakat bu son araştırmalar, düşük ruh halinin ömür mühleti üzerinde bile tesirli olabileceğini ortaya koyuyor.

Peki, bu durum nasıl aşılabilir? Uzmanlara nazaran, bilişsel davranışçı terapi (CBT) bu hususta tesirli bir formül olabilir. NHS tarafından da sunulan bu terapi, kişinin olumsuz niyetlerini sorgulamasına ve daha sağlıklı bakış açıları geliştirmesine yardımcı oluyor.

Bunun dışında, distimiyle başa çıkmak için birtakım pratik teklifler de mevcut. Bunlardan biri, niyetleri kağıda dökmek. Olumsuz fikirlerle uğraş etmenin en düzgün yollarından biri, problemleri yazıya dökmek ve tahlil yollarını belirlemeye çalışmak.

Ayrıca, olumsuz niyetleri sorgulamak da kıymetli. “Kendimi hakikaten depresif mi hissediyorum, yoksa bu yalnızca süreksiz bir his mu?” üzere sorular sormak, bakış açısını değiştirmeye yardımcı olabilir.

Olumlu düşünmeyi bir alışkanlık haline getirmek de bir öteki sistem. Negatif bir fikir akla geldiğinde, şuurlu olarak üç olumlu şey bulmaya çalışmak, vakitle zihnin daha olumlu çalışmasını sağlayabilir.

Gün sonunda, o gün yaşanan en az üç hoş şeyi hatırlamak da distimiyle çabada yararlı bir strateji olabilir. Günlük hayatta karşılaşılan aksiliklere karşın, her gün içinde kesinlikle küçük de olsa olumlu anlar bulunduğunu fark etmek, genel ruh halini güzelleştirebilir.

Son olarak, hayal kırıklıklarını kabul etmek de kıymetli. Hayatta herkesin karşılaşabileceği bu cins durumlarla başa çıkmayı öğrenmek, kişinin ruh sıhhatini müdafaasına yardımcı olabilir.