Yaşlanma aykırısı teklifler

Yaşlanma doğumla birlikte başlar. Doku ve organlarda asıl yaşlanma ve yıpranma ergenlik çağından sonra ortaya çıkar. Evvel hücre seviyesinde başlar; doku, organ ve tüm bedeni etkileyerek devam eder.

Ancak uzmanlar sağlıklı yaşlanmanın kişinin genetik yapısı kadar hayat üslubuyla da ilgili olduğunu belirtiyor. Ortalama ömür mühletinin tüm dünyada hem erkekte hem bayanda giderek arttığını hatırlatan İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, uzayan ömür müddetini sağlıklı geçirmek ve yaşlanma suratını frenlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle açıkladı:

Prof. Dr. Osman Erk

100’ü deviren Okinawalılar’ın UZUN YAŞAM SIRLARI

Japonya’nın Okinawa adasında yaşayanlar arasında 100 yıldan daha fazla yaşayan kişi sayısı Japonya ve batı ülkelerinden 4 kat daha fazladır. Bunun sebebinin bu adada yaşayanların hayat biçimleri ve diyetleri ile ilgili olduğu düşünülmektedir.

Bu adada yaşayanlar daha az kalori tüketirler. Bol zerzevat, az et tüketimi kelam hususudur. Okinawalılar az ve öz yerler, ekseriyetle sofradan yarı aç kalkarlar. Sessiz, sakin, etkin bir ömür usulü bu klâsik ömür biçiminin temel ögeleridir. Adada etraf kirliliğine yol açan sanayi tesisleri bulunmamaktadır.

ŞEKER TUZAĞINA DÜŞMEYİN

Glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek olan beyaz şeker, mısır şurubu, beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç üzere yiyecekler kan şekerini süratle yükselterek, fazla ölçüde insülin salınımına sebep olur.

İnsülin bilindiği üzere inflamasyona (iltihaplanmaya) neden olan ve birebir vakitte bedende yağ depolatan bir hormondur.

Aşırı insülinle birlikte kan şekeri süratle düşer, kişi tekrar şekerli yiyecekler yeme gereksinimi hisseder ve bu kısır döngü sürer masraf. Bu süreç içinde ortaya çıkan insülin direnci, bedenin metabolik ve hormonal istikrarını bozarak yaşlanma sürecini başlatır ve hızlandırır.

BU FAKTÖRLERE DİKKAT!

Genetik mirasın yanı sıra özgür radikaller (hücreleri süratle paslandırıp, yaşlandıran berbat moleküller), toksinler, çevresel kirlilik, radyasyon, hormonlarda azalma, insülin direnci, şeker hastalığı, hareketsiz ömür stili, aşırı antrenman, sıhhatsiz beslenme, sigara, alkol, gerilim, depresyon, uyku kalitesinde azalma, beden yağlanması, obezite, geçirilmiş hastalıklar, kolesterol yüksekliği, damar yaşlanması (ateroskleroz), homosistein yüksekliği (B vitamini eksikliği)  yaşlanma sürecini hızlandıran en kıymetli sebepleridir.

Ancak son yüzyılda çağdaş tıp, esirgeyici hekimlik, aşılar, hijyen, ömür usulü değişiklikleri ve eğitim ortalama hayat müddetini 50’lerden 85’lere çıkartmıştır.

TAKVİYELER GENÇLİK İKSİRİ DEĞİLDİR

Yanlış ve yetersiz beslenme, kronik gerilim, ağır işler, aşırı spor, uyku bozuklukları, sigara ve alkol üzere berbat alışkanlıklar bağışıklık sisteminin gücünü azaltır.

Bağışıklık sistemini güçlü kılmak için kâfi ve sağlıklı beslenme; vitamin, mineral, antioksidan dayanağı, makul egzersiz programı, gerilimden uzak bir hayat ve tertipli uyku değerlidir.

Yaşlanmayla birlikte bağışıklık sistemi güç kaybederken, bağışıklık sisteminin bozulması da yaşlanma sürecini hızlandırır. Fakat bağışıklığınızı güçlü tutmak için doktora müracaattan özensiz destek almaya kalkmayın. Beden direncinizi doğal yoldan besinlerle artırmaya çalışın.

BÖYLE YAŞAMAYA ÖZEN GÖSTERİN

– Farklı ve doğal beslenin. Besinleri çeşitlendirin fakat her besinden az ve öz yiyin. Günde en az 8-10 porsiyon zerzevat ve meyve tüketin. Olağan mevsiminde ve mümkünse organik olmalarına dikkat edin.

– Gün boyunca susamadan su için. Musluk suyundan uzak durun.

– Doymuş, trans yağ, mısır şurubu, hormon, antibiyotik ve katkı maddeleri içeren besinleri tüketmemeye çalışın.

– Yemeklerinizde soğuk sıkım zeytinyağını tercih edin. n Haftada iki sefer yağlı balık tüketin.

– Sigara ve alkol kullanmayın. Pasif içici de olmayın.

– Üç beyazdan sakının (şeker, un, tuz)

– Ölçülü ve lifli tam tahıl tüketin.

– Yoğurt, kefiri sofradan eksik etmeyin.

– Ilımlı siyah, yeşil, beyaz çay ve kahve için.

– Her gün en az bir avuç çiğ kuruyemiş yiyin.

– Hareketsiz kalmayın. Kas çalıştırıcı hareketler yapıp, yürüyün. n Cep telefonu kullanımında aşırıya kaçmayın. n Günde en az 7-8 saat uyuyun. n Düzenli bir cinsel hayatınız olsun. n Güneşe fazla maruz kalmayın. n Sessiz, sakin bir hayat sürün. Gerilimi yönetmeyi öğrenin, gerilimi artıran etkenlerden uzak durmaya çalışın. Negatif insanlardan kendinizi izole edin. Size olumlu güç veren bireylerle bir arada olun.

– Rutin sıhhat denetimlerinizi aksatmayın.